Jesień i zima to czas, w którym organizm jest narażony na infekcje bakteryjne i wirusowe. Niezwykle ważne jest to, aby w tym okresie wprowadzić do swojej codziennej rutyny zwyczaje, które będą skutecznie wspierały funkcjonowanie układu immunologicznego. Jak skutecznie zadbać o swoją odporność?
Układ immunologiczny jesienią i zimą
Okres jesienno-zimowy to czas, w którym układ odpornościowy musi radzić sobie z wieloma wyzwaniami. Już sama niska temperatura może zwiększać podatność na infekcje. Niska wilgotność powietrza prowadzi do wysychania błon śluzowych w gardle i nosie, co osłabia pierwszą linię ochrony przed patogenami. Poza tym, mała ilość słońca jest przyczyną niedoborów witaminy D, która również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Prawdopodobieństwo zachorowania jest zwiększane także przez sezonowe zmiany w diecie, mniejszą ilość aktywności fizycznej i częste, długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, w dużych skupiskach osób.
Zadbaj o swoją odporność – najlepsze sposoby
- Zdrowa dieta – podstawą zapewnienia sobie zdrowia jesienią i zimą jest dbanie o zdrową, urozmaiconą dietę. Należy dbać nie tylko o prawidłową podaż węglowodanów, tłuszczów i białek, ale również o dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kluczem do tego jest przede wszystkim jedzenie dużej ilości warzyw i owoców.
- Suplementacja – podczas sezonu, w którym układ odpornościowy jest poddawany licznym wyzwaniom, ogromne znaczenie ma wprowadzenie do diety należytej suplementacji. W szczególności mowa tu o witaminie D i C. Jednak w razie jakichkolwiek wątpliwości w tej kwestii, warto wykonać podstawowe badania kontrolne i skonsultować się z lekarzem.
- Dbanie o sen – na odporność w znacznym stopniu wpływa również sen. Jesienią i zimą w sypialni powinien znaleźć się wygodny, komfortowy materac, ergonomiczna poduszka oraz ciepła kołdra. Zarówno podłoże do spania zapewniające podparcie kręgosłupowi, jak i komfort termiczny, to czynniki wpływające na jakość snu. A wypoczęty organizm zdecydowanie lepiej radzi sobie z wszelkimi wyzwaniami.
- Aktywność fizyczna – regularny, umiarkowany ruch stymuluje krążenie krwi i wzmacnia odporność. W szczególności osoby uprawiające sport na świeżym powietrzu są mniej narażone na zachorowania.
Zdrowy styl życia to podstawa dbania o odporność. Jest to szczególnie ważne właśnie jesienią i zimą, kiedy to podatność na wszelkiego rodzaju infekcje staje się znacznie wyższa niż wiosną i latem.
Artykuł sponsorowany
